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어깨 통증, 회전근개 파열? 내 어깨가 아픈 이유 I (어깨충돌증후군, impingement syndrom) 우리가 흔히 느끼는 어깨통증의 원인 중 하나는 '어깨충돌증후군(impingement syndrome)'입니다.. 어깨충돌증후군은 팔을 들어 올릴 때 견봉(acromion)과 상완골두(humeral head) 사이에 마찰이 발생하여, 회전근개(rotator cuff)* 중 극상근과 극하근 일부의 힘줄이나 견봉아래 점액낭(subacromial bursa)에 염증 및 손상이 발생한 것을 말합니다. *회전근개 = 극상근(suprasupinatus), 극하근(infrasupinatus), 소원근(teres minor), 견갑하근(subscapularis) 네개의 근육으로 구성된다. 근육의 불균형만 바로 잡..

넓은 어깨 필수운동, 어깨 후면 삼각근 운동 이걸로 끝! (bent over barbell reverse raise) 목표근육 : 후면 삼각근 (posterior deltoid) 효과 : 후면 삼각근을 집중적으로 고립시켜 강화할 수 있다. 장점 : 어깨를 입체적으로 보이게 할 수 있다. 이런분들에게 좋아요! 1. 어깨 운동을 많이 하는데 어깨가 넓어보이지 않으시는 분 2. 코코넛처럼 동그란 어깨를 만들고 싶으신 분 3. 넓은 어깨를 만들고 싶으신 분 [방법] 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡는다. * 바벨을 잡는 손바닥은 뒷쪽을 보도록 한다. 2. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한 뒤 바벨을 종아리와 발목 사이 오도록 위치시킨다. 3. 손을 원을 크게 그리듯 팔을 뒤로 올린다. * 너무 높게 올릴..

앉을 때 한 쪽 엉덩이만 뼈닿는 느낌이 난다면? 문제는 이것?! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 아홉번째 질문은 앉았을 때 왼쪽 엉덩이만 뼈가 닿는 느낌이 난다는 질문입니다. 우리가 딱딱한 의자나 바닥에 앉을 때 엉덩이에 닿는 느낌이 나는 부위는 '좌골결절(ischial tuberosity)'입니다. 보통은 양쪽이 모두 닿는 느낌이 나야 정상입니다만, 어떠한 이유에서 골반의 정렬이 틀어진 경우 한쪽만 닿는 느낌이 날 수 있습니다. 골반의 정렬이 틀어진 경우는 몇 가지 이유가 있습니다. 먼저, 골반 자체의 정렬이 맞지 않는 경우입니다. 이 경우는 주로 앉은 자세가 바르지 않아 나타나는 경우가 많습니다. 다른 이유로는 양쪽 발의 정렬을 보아야합니다. 특히, 한쪽 발의 아치가 무너져있다면..

다이어트/홈트하는데 이 운동을 안한다고 ? 다이어트와 홈트의 필수, 운동 런지(lunge) 목표근육 : 대내전근(adductor magnus), 대퇴이두근(biceps femoris), 대둔근(gluteus maximus), 대퇴사두근(quadriceps femoris) 효과 : 엉덩이, 허벅지 근육 뿐만 아니라 종아리, 복부 및 허리 등 신체의 큰 근육들을 사용하여 운동 시 큰 에너지를 소모함 장점 : 특별한 장비나 공간이 필요 없이 몸만 있으면 할 수 있음 이런분들에게 좋아요! 1. 다이어트나 홈트를 하는데 어떤운동을 해야하는지 모르시는 분 2. 헬스장 가기는 시간이 없고, 운동을 해야겠는 분 3. 허리, 다리, 복부 근육을 한번에 해결하고 싶은 분 [방법] 1. 두 발을 가까이 모으고 서서 양손을 ..

허벅지 근육통! 집에서 쉽게 해결하자, 대퇴사두근 스트레칭 (quad stretch) 목표근육 : 대퇴사두근 (quadriceps femoris, quads) 효과 : 대퇴사두근 스트레칭, 근육통 완화, 근육뭉침 해결 장점 : 도구나 장비없이 누울 수 있는 공간만 있으면 가능 ★ 이런분들에게 좋아요! 1. 등산이나 계단 등 갑작스러운 허벅지 운동으로 근육통이 있으신 분 2. 허벅지 근육이 자주 뭉치시는 분 3. 시간은 없고 스트레칭 방법을 모르시겠는 분 [방법] 1. 옆으로 누워, 바닥 쪽 손으로 무릎 아래 부분을 가슴쪽으로 당기고, 위에 있는 손으로 발등을 잡는다. 2. 위쪽 팔을 뒤쪽-위쪽으로 끝까지 당겨 7~12초 유지 한다. (이때, 아래 무릎을 잡고 있는 손이 잘 고정해주는 것이 중요!) 3. ..

허리 디스크 원인과 허리디스크(추간판탈출증) 환자 운동, 어떤 운동을 하면 될까? 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 여덟번째 질문은 허리디스크로 고생하고 있는 젋은 남성의 질문입니다. 허리디스크에 대한 정보와 증상은 아래를 참고해주세요. [이 운동만 하자] 10. 다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다. 요즘 허리통증은 많은 사람들이 가지고 있는 근골격계 통증 중 하나입니다. 이러한 통증들은 대부분 자세에 따른 근육불균형에서 오는 경우가 많습니다. 하지만, 단순한 근육통이 아닌 저림, inflow.tistory.com 요즘은 중, 고등학생, 젊은 성인들에서도 허리디스크를 호소하시는 분들이 많습니다. 특별히 외부의 충격이 크게 있었던 경우가 아니라면 대부분 장시간 같은자..

라운드 숄더 교정 밴드 효과? 거북목 교정까지?! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 일곱번째 질문은 라운드 숄더를 교정하기 교정 밴드 효과에 대한 질문입니다. 라운드 숄더(round shoulder)란 어깨가 구부정하게 말려 있는 모습을 뜻하며, 목, 어깨, 상체의 전반적인 근육불균형에 따른 자세변화입니다. 라운드 숄더 교정 밴드를 장기적으로 착용하면서 근육활동을 통해 자세가 잡힌다면 어느정도 효과를 볼 수 있겠으나, 이런 도구의 경우 단기적으로 효과가 없을 수 있습니다. 교정 도구 보다는 근육운동이 자세변화에 더 큰 도움이 될 수 있다. 위에서도 언급하였듯, 라운드 숄더의 원인 자체는 근육불균형에 따른 자세변화입니다. 자세를 바로잡기 위해서는 반드시 근육운동이 병행되어야 합니다. 몸..

다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다. 요즘 허리통증은 많은 사람들이 가지고 있는 근골격계 통증 중 하나입니다. 이러한 통증들은 대부분 자세에 따른 근육불균형에서 오는 경우가 많습니다. 하지만, 단순한 근육통이 아닌 저림, 감각저하 등 감각적인 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 대부분 이러한 경우 허리디스크를 의심하게 됩니다. 허리디스크는 척추사이에 있는 추간판(intervertebral disc)이 손상 되거나 돌출되어 주변 신경근을 기계적으로 압박하게 되면서 다리의 저림증상을 유발한다고 알려져있습니다. 하지만, 꼭 추간판이 돌출되어 있다고해서 항상 저림증상이 나타나는 것은 아닙니다. 신경이 지나가는 근육이 비대해지면서 신경을 압박하여 같은 증상을 나타내게 되는데, 가장 대표적인 근육..

다이어트, 홈트 이거 하나면 끝! 전신운동의 정석 스쿼트(Squat) 다이어트! 근력운동이냐 유산소운동이냐 ?! 많이 궁금해하는 내용 중 하나이지만, 결론은 의외로 단순합니다. 가장 쉽고 간단히 설명하자면, 하루를 예로들어 하루중 우리 몸이 하루에 소모하는 에너지보다 많은 양의 음식물(에너지원)을 섭취하게되면 쓰고 남는 에너지가 생기게 되고, 소모한 에너지만큼 음식물을 섭취하면 유지가 되고, 소모한 에너지보다 음식물을 섭취를 덜 하면 살이 빠지게 됩니다. 모든 경우에 해당하는 공식은 아니지만 이해하기 쉽게 표현하자면 아래와 같습니다. 소비 에너지 공급 에너지(음식) = 살빠짐 모든 생물은 기초대사량*을 가지는데 ..

렛풀다운(lat pull down)하는데 날개뼈가 심하게 움직인다?! 숄더패킹(shoulder packing)이 안될 때 이것만 하자! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 여섯번째 질문은 렛풀다운(lat pull down)을 할 때 날개뼈가 심하게 운직인다는 질문입니다. 렛풀다운은 주로 광배근(latissimus dorsi)을 발달 시키기 위한 대표적인 운동입니다. 렛풀다운을 하기 전 견갑골을 내리라고 말하는데, 이렇게 어깨를 고정시키는 것을 '숄더패킹(shoulder packing)'이라고 합니다. 하지만, 팔이 움직일 때 견갑골이 움직이는 것은 당연한 것입니다. 견갑골의 역할 중 하나가 팔의 관절가동범위를 크게 만들어주는 것이니까요. 그런데 왜 숄더패킹을 하라고 할까요? 그 이유는,..