[이 운동만 하자] 13. 넓은 어깨 필수운동, 어깨 후면 삼각근 운동 이걸로 끝! (bent over barbell reverse raise)

넓은 어깨 필수운동, 어깨 후면 삼각근 운동 이걸로 끝! (bent over barbell reverse raise)

 

목표근육 : 후면 삼각근 (posterior deltoid)

 

효과 : 후면 삼각근을 집중적으로 고립시켜 강화할 수 있다.

 

장점 : 어깨를 입체적으로 보이게 할 수 있다.

 

이런분들에게 좋아요!

 1. 어깨 운동을 많이 하는데 어깨가 넓어보이지 않으시는 분

 2. 코코넛처럼 동그란 어깨를 만들고 싶으신 분

 3. 넓은 어깨를 만들고 싶으신 분

bent over barbell reverse raise

[방법]

 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡는다.

  * 바벨을 잡는 손바닥은 뒷쪽을 보도록 한다.

 

 2. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한 뒤 바벨을 종아리와 발목 사이 오도록 위치시킨다.

 

 3. 손을 원을 크게 그리듯 팔을 뒤로 올린다.

  * 너무 높게 올릴 경우 통증이 생기거나, 광배근 등 큰 근육이 개입할 수 있으므로 후면 삼각근에 자극이 오는 높이까지만 올린다.

 

 

■ 궁금한 사항이 있으시면 방명록, 댓글 남겨주세요!

 

 

사진출처 : www.weighttraining.guide