[이 운동만 하자] 11. 허벅지 근육통! 집에서 쉽게 해결하자, 대퇴사두근 스트레칭 (quad stretch)

허벅지 근육통! 집에서 쉽게 해결하자, 대퇴사두근 스트레칭 (quad stretch)

 

목표근육 : 대퇴사두근 (quadriceps femoris, quads)

 

효과 : 대퇴사두근 스트레칭, 근육통 완화, 근육뭉침 해결

 

장점 : 도구나 장비없이 누울 수 있는 공간만 있으면 가능 ★

 

이런분들에게 좋아요!

1. 등산이나 계단 등 갑작스러운 허벅지 운동으로 근육통이 있으신 분

2. 허벅지 근육이 자주 뭉치시는 분

3. 시간은 없고 스트레칭 방법을 모르시겠는 분

[방법]

 

1. 옆으로 누워, 바닥 쪽 손으로 무릎 아래 부분을 가슴쪽으로 당기고, 위에 있는 손으로 발등을 잡는다.

 

2. 위쪽 팔을 뒤쪽-위쪽으로 끝까지 당겨 7~12초 유지 한다.

  (이때, 아래 무릎을 잡고 있는 손이 잘 고정해주는 것이 중요!)

 

3. 당긴 무릎이 원위치에 오도록하고 5회 반복 후 반대쪽도 시행한다.

 

 

 

[이 운동만 하자] 2. 무릎통증, 무릎운동은 이렇게! 무릎강화운동/대퇴사두근운동 (quadriceps setting

 

 

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