[이 운동만 하자] 10. 다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다.

다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다.

 

 요즘 허리통증은 많은 사람들이 가지고 있는 근골격계 통증 중 하나입니다.

이러한 통증들은 대부분 자세에 따른 근육불균형에서 오는 경우가 많습니다. 하지만, 단순한 근육통이 아닌 저림, 감각저하 등 감각적인 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 대부분 이러한 경우 허리디스크를 의심하게 됩니다.

 

 허리디스크는 척추사이에 있는 추간판(intervertebral disc)이 손상 되거나 돌출되어 주변 신경근을 기계적으로 압박하게 되면서 다리의 저림증상을 유발한다고 알려져있습니다.

 

 

 

하지만, 꼭 추간판이 돌출되어 있다고해서 항상 저림증상이 나타나는 것은 아닙니다.

신경이 지나가는 근육이 비대해지면서 신경을 압박하여 같은 증상을 나타내게 되는데,

가장 대표적인 근육이 바로 이상근(piriformis)입니다.

 

다리가 저리다고 모두 허리디스크는 아니다!

이상근은 인체에서 가장 큰 신경인 좌골신경이 내려가는 경로에 있으며, 이상근이 많은 사용으로 비대해 지게 되면 수축할 때 좌골신경을 압박하여 다리의 저림증상을 야기할 수 있습니다.

 

오늘은 이 이상근을 스트레칭 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

목표근육 : 이상근(piriformis)

 

효과 : 다리저림 증상 완화

 

장점 : 1. 누울 자리만 있으면 손쉽게 할 수 있다.

        2. 효과가 빠르게 나타난다.

 

이런분들에게 좋아요!

 1. 엉덩이, 허벅지부터 아래로 저림증상이 있으신 분

 2. 허리는 아프지 않은데 다리가 저리신 분

[방법]

 

 

1. 위 사진과 같이 아픈쪽 다리가 위로 오도록 가로로 두고, 반대쪽 무릎을 아픈쪽 다리의 발목부위에 위치시킨다.

 

2. 양 손을 안아픈 다리의 무릎 아래 깍지를 낀다.

  *이때, 양손 깍지는 오금(무릎관절뒤)에 최대한 가깝게 하는것이 포인트!!

 

3. 손을 가슴쪽을 향해 당겨 10~12초 유지한다.

  *이상근(엉덩이부위)이 스트레칭 되는 느낌에 집중한다.

 

4. 5회 반복 후 더 강한 스트레칭이 필요할 경우 양손 깍지를 화살표 위치(무릎 아래) 두고 가슴쪽으로 당긴다.

 

 

 

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