SPEC LAB.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? ​ 다양한 방법들이 있지만, 그 중 효과가 입증되고 널리 사용되는 방법이 인터벌 트레이닝(interval training)입니다. 인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 (high-intensity interval training,HIIT) 근육을 늘리고 체지방을 태우는데 매우 효과적입니다. 운동을 일정한 강도로 하는 것이 아니라, 운동 중간에 강도를 변화시켜 운동의 효과를 극대화하는 방법으로, 최근 몇 년 간 다이어트 운동의 트렌드로 자리 잡았습니다. ​ 일반적으로 인터벌 트레이닝이나 HIIT 운동은 일정한 강도로 하는 것이 아닌, 일정 시간 동안 고강도 운동을 하고 일정 시간 동안 저강도 운동을 반복합니다. ​ 예를 들어 30초 동안 최대 속도로 달..

팔꿈치 통증 자가치료 (테니스엘보tennis elbow/골프엘보 golfer's elbow) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 일상에서 가장 흔히 나타나는 통증 중 하나가 상과염(epicondylitis)으로 인한 팔꿈치 주위 통증입니다. 흔히 테니스엘보(tennis elbow)와 골프엘보(golfer's elbow)라고 불리는 질환들입니다. 상과염에 대한 자세한 정보는 아래 링크를 참고해주시기바랍니다. [내 몸이 아픈이유] 8. 팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보 (tennis elbow & golfer's elbow) 팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보 (tennis elbow & golfer's elbow), 외측상과염과 내측상과염 (lateral epicondylitis & m..

오십견 치료 운동, 집에서는 이것만 하면 끝!(어깨 관절운동, 어깨 통증 운동 치료) 목표 및 효과 : 어깨 관절가동범위 향상, 어깨 통증 완화 장점 : 벽과 잡을것만 있으면 어디서든 가능 다른사람의 도움 없이 스스로 가능 오십견(동결견, 유착성 관절낭염)의 원인과 증상에 대한 자세한 내용은 아래 링크 확인해주세요. [내 몸이 아픈 이유] 5. 어깨 통증, 내 어깨가 아픈 이유 II (오십견, 동결견;frozen shoulder, 유착성 관 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. ‘오십견’이란 용어는 주로 50대 이후에 많이 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만 모호한 용어로 진단명으로는 적합하지 않습니다. 주로 ‘동결 inflow.tistory.com 이런분들에게 좋아요! 1. 오십견으로 인..

거북목자세! 목, 어깨, 두통 없애는 거북목 교정 운동방법과 자세 목표근육 : 심부경추굴곡근(deep neck flexor), 후두하근(suboccipitalis), 대흉근(pectoralis major), 능형근(rhomboids) 효과 : 거북목자세(forward head posture) 교정 및 목, 어깨, 두통 등 거북목 증후군(turtle neck syndrome) 증상 완화 장점 : 도구나 장비 없이 집, 학교, 직장 어디서든 가능! * 거북목자세는 특정 근육만의 문제가 아니며 자세정렬과도 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서 다루는 내용은 앉은 자세에서 발생하는 거북목자세를 교정하기 위한 운동방법입니다. 거북목자세의 원인과 증상에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참고바랍니다. [내 몸이 아픈이유]..

종아리 통증, 근육뭉침 이거 하나로 끝! 종아리 스트레칭(calf muscle stretching) 목표근육 : 하퇴삼두근(triceps surae muscle, calf muscle)* *하퇴삼두근=장딴지근(gastrocnemius)+가자미근(soleus) (종아리근을 구분하는 방법은 아래의 링크 참고) [이게 나만 궁금해 ?] 11. 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어? 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 11번째 질문은 종아리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문입니다. 위 질문에 답하기 앞서 종아리의 어떤근육이 문제인지 확인을 해야합니다. 이를 inflow.tistory.com 효과 : 1. 종아리 통증 완화 2. 뭉친 근육 이완 3. 발목 유연성 향상 장점 : 1. 효과가 즉시..

넓은 어깨 필수운동, 어깨 후면 삼각근 운동 이걸로 끝! (bent over barbell reverse raise) 목표근육 : 후면 삼각근 (posterior deltoid) 효과 : 후면 삼각근을 집중적으로 고립시켜 강화할 수 있다. 장점 : 어깨를 입체적으로 보이게 할 수 있다. 이런분들에게 좋아요! 1. 어깨 운동을 많이 하는데 어깨가 넓어보이지 않으시는 분 2. 코코넛처럼 동그란 어깨를 만들고 싶으신 분 3. 넓은 어깨를 만들고 싶으신 분 [방법] 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡는다. * 바벨을 잡는 손바닥은 뒷쪽을 보도록 한다. 2. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한 뒤 바벨을 종아리와 발목 사이 오도록 위치시킨다. 3. 손을 원을 크게 그리듯 팔을 뒤로 올린다. * 너무 높게 올릴..

다이어트/홈트하는데 이 운동을 안한다고 ? 다이어트와 홈트의 필수, 운동 런지(lunge) 목표근육 : 대내전근(adductor magnus), 대퇴이두근(biceps femoris), 대둔근(gluteus maximus), 대퇴사두근(quadriceps femoris) 효과 : 엉덩이, 허벅지 근육 뿐만 아니라 종아리, 복부 및 허리 등 신체의 큰 근육들을 사용하여 운동 시 큰 에너지를 소모함 장점 : 특별한 장비나 공간이 필요 없이 몸만 있으면 할 수 있음 이런분들에게 좋아요! 1. 다이어트나 홈트를 하는데 어떤운동을 해야하는지 모르시는 분 2. 헬스장 가기는 시간이 없고, 운동을 해야겠는 분 3. 허리, 다리, 복부 근육을 한번에 해결하고 싶은 분 [방법] 1. 두 발을 가까이 모으고 서서 양손을 ..

허벅지 근육통! 집에서 쉽게 해결하자, 대퇴사두근 스트레칭 (quad stretch) 목표근육 : 대퇴사두근 (quadriceps femoris, quads) 효과 : 대퇴사두근 스트레칭, 근육통 완화, 근육뭉침 해결 장점 : 도구나 장비없이 누울 수 있는 공간만 있으면 가능 ★ 이런분들에게 좋아요! 1. 등산이나 계단 등 갑작스러운 허벅지 운동으로 근육통이 있으신 분 2. 허벅지 근육이 자주 뭉치시는 분 3. 시간은 없고 스트레칭 방법을 모르시겠는 분 [방법] 1. 옆으로 누워, 바닥 쪽 손으로 무릎 아래 부분을 가슴쪽으로 당기고, 위에 있는 손으로 발등을 잡는다. 2. 위쪽 팔을 뒤쪽-위쪽으로 끝까지 당겨 7~12초 유지 한다. (이때, 아래 무릎을 잡고 있는 손이 잘 고정해주는 것이 중요!) 3. ..

다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다. 요즘 허리통증은 많은 사람들이 가지고 있는 근골격계 통증 중 하나입니다. 이러한 통증들은 대부분 자세에 따른 근육불균형에서 오는 경우가 많습니다. 하지만, 단순한 근육통이 아닌 저림, 감각저하 등 감각적인 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 대부분 이러한 경우 허리디스크를 의심하게 됩니다. 허리디스크는 척추사이에 있는 추간판(intervertebral disc)이 손상 되거나 돌출되어 주변 신경근을 기계적으로 압박하게 되면서 다리의 저림증상을 유발한다고 알려져있습니다. 하지만, 꼭 추간판이 돌출되어 있다고해서 항상 저림증상이 나타나는 것은 아닙니다. 신경이 지나가는 근육이 비대해지면서 신경을 압박하여 같은 증상을 나타내게 되는데, 가장 대표적인 근육..

다이어트, 홈트 이거 하나면 끝! 전신운동의 정석 스쿼트(Squat) 다이어트! 근력운동이냐 유산소운동이냐 ?! 많이 궁금해하는 내용 중 하나이지만, 결론은 의외로 단순합니다. 가장 쉽고 간단히 설명하자면, 하루를 예로들어 하루중 우리 몸이 하루에 소모하는 에너지보다 많은 양의 음식물(에너지원)을 섭취하게되면 쓰고 남는 에너지가 생기게 되고, 소모한 에너지만큼 음식물을 섭취하면 유지가 되고, 소모한 에너지보다 음식물을 섭취를 덜 하면 살이 빠지게 됩니다. 모든 경우에 해당하는 공식은 아니지만 이해하기 쉽게 표현하자면 아래와 같습니다. 소비 에너지 공급 에너지(음식) = 살빠짐 모든 생물은 기초대사량*을 가지는데 ..