종아리 통증, 근육뭉침 이거 하나로 끝! 종아리 스트레칭(calf muscle stretching)
목표근육 : 하퇴삼두근(triceps surae muscle, calf muscle)*
*하퇴삼두근=장딴지근(gastrocnemius)+가자미근(soleus) (종아리근을 구분하는 방법은 아래의 링크 참고)
[이게 나만 궁금해 ?] 11. 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어?
안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 11번째 질문은 종아리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문입니다. 위 질문에 답하기 앞서 종아리의 어떤근육이 문제인지 확인을 해야합니다. 이를
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효과 : 1. 종아리 통증 완화
2. 뭉친 근육 이완
3. 발목 유연성 향상
장점 : 1. 효과가 즉시 나타난다.(단, 지속시간이 짧으므로 주기적으로 해야함)
2. 집에서 수건만 있으면 할 수 있다.
3. 매끈한 다리를 가질 수 있다.
이런분들에게 좋아요!
- 서서 일하는 시간이 많으신 분
- 오랜시간 걷거나 달려 종아리가 뭉치신 분
- 혈액순환이 잘 되지 않으시는 분
- 근육 뭉침으로 종아리 통증이 있으신 분
[방법]
[장딴지근]
1. 벽에 손을 대고 다리를 앞 뒤로 위치한다.
** 스트레칭 할 다리가 뒤에 온다.
2. 뒷 다리의 무릎을 펴고 앞쪽 무릎을 굽히며 체중을 앞으로 가져간다.
** 뒷 발의 뒷꿈치는 바닥을 누르고 있는다는 생각으로 지긋이 눌러준다.
** 몸은 앞으로 갈 때 뒷꿈치가 떨어지지 않는것이 핵심!!
3. 장딴지근이 늘어나는 느낌에 집중하며 7~12초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.
위 동작을 3~5회 반복한다.
[가자미근]
왼쪽(1번) - 저강도
1. 양손을 벽에 대고 양 발을 한발 간격으로 앞뒤로 벌린다.
** 스트레칭 할 다리가 뒤에 온다.
2. 양쪽 무릎을 조금씩 구부린다.
** 뒷 발의 뒷꿈치는 바닥을 누르고 있는다는 생각으로 지긋이 눌러준다.
** 몸은 앞으로 갈 때 뒷꿈치가 떨어지지 않는것이 핵심!!
3. 가자미근이 늘어나는 느낌에 집중하며 7~12초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.
위 동작을 3~5회 반복한다.
오른쪽(2번) - 고강도
1. 양손을 벽에 대고 양 발을 한발 간격으로 앞뒤로 벌린다.
** 스트레칭 할 다리가 앞에 온다.
2. 앞쪽 무릎이 벽에 닿는다는 느낌으로 지긋이 민다.
3. 가자미근이 늘어나는 느낌에 집중하며 7~12초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.
위 동작을 3~5회 반복한다.
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