오십견 치료 운동, 집에서는 이것만 하면 끝!(어깨 관절운동, 어깨 통증 운동 치료)
목표 및 효과 : 어깨 관절가동범위 향상, 어깨 통증 완화
장점 : 벽과 잡을것만 있으면 어디서든 가능
다른사람의 도움 없이 스스로 가능
오십견(동결견, 유착성 관절낭염)의 원인과 증상에 대한 자세한 내용은 아래 링크 확인해주세요.
[내 몸이 아픈 이유] 5. 어깨 통증, 내 어깨가 아픈 이유 II (오십견, 동결견;frozen shoulder, 유착성 관
안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. ‘오십견’이란 용어는 주로 50대 이후에 많이 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만 모호한 용어로 진단명으로는 적합하지 않습니다. 주로 ‘동결
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이런분들에게 좋아요!
1. 오십견으로 인한 어깨관절 움직임 제한이 있으신 분
2. 회전근개(극상근+극하근+소원근+견갑하근) 강화가 필요하신 분
3. 어깨 주위 근육이 짧아 스트레칭이 필요하신 분
[방법]
1. 진자운동 (pendulum exercise)
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 상채를 숙여 팔을 축 늘어뜨린다.
2) 팔을 시계방향으로 작은 원을 그리며 돌린다.
* 팔의 힘은 최대한 뺀다.
* 손가락으로 바닥에 원을 그린다는 느낌으로!
3) 반시계 방향으로 같은 동작을 반복한다.
4) 각 방향 당 20회씩 시행한다.
2. 손가락 걷기(finger walk)
1) 손을 벽에대 대고 선다.
* 손바닥이 벽을 닿을 수 있는 가장 낮은 위치까지 내린다.
2) 손가락으로 걸어거듯 벽을 타고 서서히 올라간다
* 통증이 있기 직전까지 올라간다.
3) 천천히 손가락으로 다시 내려온다.
4) 같은 동작을 20회 반복한다.
3. 수건 스트레칭(towel stretch)
1) 바로 앉은자세/선자세에서 수건을 양손으로 잡는다.
*아픈쪽 팔이 아랫쪽에 위치한다.
2) 윗쪽팔을 천천히 펴면서 아랫쪽 팔이 따라 올라오게 한다.
* 아랫쪽 팔의 앞쪽이 스트레칭 되는 느낌에 집중한다.
3) 같은 동작을 20회 반복한다.
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