[이게 나만 궁금해 ?] 11. 종아리 통증! 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어?

종아리 통증! 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어?

 

안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다.

 

11번째 질문은 종아리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문입니다.

 

위 질문에 답하기 앞서 종아리의 어떤근육이 문제인지 확인을 해야합니다.

 

이를 확인하기 위해서는 약간의 해부학적인 지식이 필요합니다.

 

우리가 흔히 말하는 종아리근육은 하퇴삼두근(triceps surae muscle; calf muscle)을 말하며,

하퇴삼두근은 장딴지근(gastrocnemius)와 가자미근(soleus)으로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

 

그림과 같이 장딴지근(왼쪽)은 두 관절(무릎, 발목)을 지나는 근육이고, 가자미근(오른쪽)은 한 관절(발목)을 지나는 근육입니다.

 

따라서, 종아리주위 근육 뭉침에 의한 통증이 있을 경우 어떤근육이 뭉쳐있는지 확인하고 해당 근육에 맞는

스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다.

 

장딴지근은 무릎을 편 상태로 발목을 몸쪽으로 당길 때 근육의 길이가 최대로 늘어나게 되고,

가자미근은 무릎을 굽힌 상태에서 장딴지근을 느슨하게 한 뒤 발목을 몸쪽으로 당길 때 길이가 최대로 늘어납니다.

 

위 질문에서 핵심은 '다리를 쫙 펴고'라는 것이고, 이로 미루어보았을 때 장딴지근의 뭉침을 유추해 볼 수 있습니다.

 

근육의 뭉침은 다음과 같은 방법들로 완화시킬 수 있습니다.

 

1. 해당 근육 스트레칭

2. 근육이완 마사지

3. 따뜻한 찜질

 

관련 스트레칭은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.

 

[이 운동만 하자] 14. 종아리 통증, 근육뭉침 이거 하나로 끝! 종아리 스트레칭(calf muscle stretching)

 

 

답변이 도움되시기 바랍니다.

 

 

■ 궁금한 사항이 있으시면 방명록, 댓글 남겨주세요!