[이게 나만 궁금해 ?] 12. 엄지 발가락 통증과 발바닥이 아픈 이유, 발바닥 통증! 이 근육 스트레칭으로 해결하자! - 족저근막염(plantar fasciitis)

엄지 발가락 통증과 발바닥이 아픈 이유, 발바닥 통증! 발바닥통증부위 이 근육 스트레칭으로 해결하자! - 족저근막염(plantar fasciitis)

 

안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다.

 

열 두번째 질문은 족저근막염으로 진단을 받아 발바닥통증을 호전시킬 수 있는지에 대한 질문입니다.

 

족저근막염(plantar fasciitis)는 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는 족저근막이 반복적인 손상을 입게되어 염증이 발생하는 것을 말합니다. 

 

 

 

 

 

족저근막염은 일반적으로 흔히 발생하며, 남자보다 여자에게서 약 2배정도 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다.

주된 증상으로는 발뒤꿈치 안쪽의 통증과 아침에 일어나 처음 몇 걸음 발을 디딜 때 심한통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 이는 밤새 자는동안 수축되어있던 족저근막이 늘어나면서 심한 통증을 느끼게 됩니다.

 

 

또한, 오랜 시간 걷거나 서있는 경우에도 통증이 증가될 수 있고, 이러한 통증이 반복적으로 나타나게 되면 걷는자세가 변할 수 있고, 무릎이나 고관절 및 척추 등 전반적인 신체의 부정렬을 야기할 수 있습니다.

 

 

질문을 보시겠습니다.

질문자의 경우와 같이 체중을 분산시키고 발의 아치를 유지해 줄 수 있는 쿠션이나 깔창을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뿐만아니라, 집에서도 쿠션감이 있는 슬리퍼를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

 

족저근막염으로 인한 발바닥 통증이 있을 경우 원인을 발에만 국한지어서는 안됩니다.

다양한 원인이 있기 때문에 통증의 원인이 무엇인지 감별하는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염, 스트레칭으로 발바닥 통증 완화가 가능하다?!

 

 

족저근막염의 원인 중 하나가 종아리근육의 단축이 있습니다.

종아리근육의 단축은 아킬레스건의 긴장도를 높혀 정상적으로 발이 체중을 받아야하는 위치를 변경시키기도 합니다.

 

다음으로는 허벅지 뒷근육 '햄스트링(hamstrings)'의 단축이 있을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 "발바닥이 아픈데 왠 햄스트링?"이라고 생각할 수 있지만, 햄스트링은 골반에서 정강이뼈까지 연결되는 긴 근육들로 햄스트링 단축 시 무릎이 완전히 펴지는 것을 방해하여 종아리근육과 더불어 비정상적인 체중지지를 야기할 수 있습니다.

 

종아리 근육과 햄스트링 이 두 근육을 스트레칭 하는것 만으로도 통증 완화할 수 있습니다.

스트레칭 방법은 아래 글을 참고 하시기바랍니다.

 

답변이 도움되시기 바랍니다.

 

 

[이 운동만 하자] 14. 종아리 통증, 근육뭉침 이거 하나로 끝! 종아리 스트레칭(calf muscle stretching)

 

[이게 나만 궁금해 ?] 11. 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어?

 

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