[이 운동만 하자] 12. 다이어트/홈트하는데 이 운동을 안한다고 ? 다이어트와 홈트의 필수, 운동 런지(lunge)

다이어트/홈트하는데 이 운동을 안한다고 ? 다이어트와 홈트의 필수, 운동 런지(lunge)

 

목표근육 : 대내전근(adductor magnus), 대퇴이두근(biceps femoris), 대둔근(gluteus maximus),
대퇴사두근(quadriceps femoris)

효과 : 엉덩이, 허벅지 근육 뿐만 아니라 종아리, 복부 및 허리 등 신체의 큰 근육들을 사용하여
운동 시 큰 에너지를 소모함

장점 : 특별한 장비나 공간이 필요 없이 몸만 있으면 할 수 있음

이런분들에게 좋아요!

1. 다이어트나 홈트를 하는데 어떤운동을 해야하는지 모르시는 분
2. 헬스장 가기는 시간이 없고, 운동을 해야겠는 분
3. 허리, 다리, 복부 근육을 한번에 해결하고 싶은 분

[방법]

1. 두 발을 가까이 모으고 서서 양손을 허리에 둔다.

2. 시선은 정면을 보면서 허리를 세운 상태로 유지하고, 한 발을 앞으로 내딛어 앞무릎을 90º 정도로 굽힌다.

3. 3초 정도 유지 후 위로 밀어 올린다.
(이 방법에서는 원 위치로 돌아오지 않는다.)

* ★★★체중의 위치 : 앞발 = 뒷꿈치, 뒷발 = 발가락★★★

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