[이 운동만 하자] 8. 이 운동만 해도 넓은 어깨를 가질 수 있다? 어깨와 가슴을 한번에 잡는 홈트의 기본, 푸쉬업(push-up)

이 운동만 해도 넓은 어깨를 가질 수 있다? 어깨와 가슴을 한번에 잡는 홈트의 기본, 푸쉬업(push-up)

 

목표근육 : 대흉근(큰가슴근, pactoralis major), 삼각근 앞/가운데(어깨세모근, anterior/middle deltoid),

              삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii), 전거근(앞톱니근, serratus anterior)

 

효과 : 대흉근 및 삼각근 자극으로 가슴과 어깨 볼륨을 키울수 있고, 전거근을 강화시켜 날개뼈를 안정적으로 잡아줄 수          있다. (광배근, 복횡근, 대퇴사두근은 보너스)

 

장점 : 바닥만 있으면 어디서든 할 수 있다.

 

이런 분들에게 좋아요.

- 홈트레이닝을 하려는데 어떤것부터 해야할지 모르시는 분

- 맨몸운동만 하시는 분

- 가슴과 어깨를 동시에 운동하고 싶으신 분

 

[방법]

1. 어깨너비 만큼 팔을 벌려 손바닥을 바닥에 댄다.

 

2. 발 끝을 세워준다.

 (체중이 머리쪽으로 밀려 올리는 느낌으로)

 

3. 천천히 팔을 굽혔다가 밀어 올린다.

 (밀어 올릴 때 가슴 가운데 부분이 수축되는 느낌에 집중)

 

 

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*사진 : 그림과 사진으로 배우는 운동해부학 - 한솔의학서적