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이 운동만 해도 넓은 어깨를 가질 수 있다? 어깨와 가슴을 한번에 잡는 홈트의 기본, 푸쉬업(push-up) 목표근육 : 대흉근(큰가슴근, pactoralis major), 삼각근 앞/가운데(어깨세모근, anterior/middle deltoid), 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii), 전거근(앞톱니근, serratus anterior) 효과 : 대흉근 및 삼각근 자극으로 가슴과 어깨 볼륨을 키울수 있고, 전거근을 강화시켜 날개뼈를 안정적으로 잡아줄 수 있다. (광배근, 복횡근, 대퇴사두근은 보너스) 장점 : 바닥만 있으면 어디서든 할 수 있다. 이런 분들에게 좋아요. - 홈트레이닝을 하려는데 어떤것부터 해야할지 모르시는 분 - 맨몸운동만 하시는 분 - 가슴과 어깨를 동시에 운동하고 싶으..

체중의 위치가 내 자세를 알려준다?! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 다섯번째 질문은 평소 서 있을 때 발의 앞쪽(발가락쪽)에 체중이 많이 실린다는 질문입니다. 발은 우리 몸에서 가장 먼저 체중을 지탱하는 구조물로, 서 있는 자세를 결정하는 중요한 부위 중 하나입니다. 물건을 쌓아 올리는데 첫번째 물건을 잘 쌓아야 높이 잘 올릴 수 있는것과 마찬가지입니다. 질문자의 내용으로 보았을 때, 해부학적 지식이 어느정도 있다는 전제하에 답변을 드리자면, 골반은 기본적으로 전방경사를 가집니다만, 골반의 전방경사가 심할 경우 문제를 야기합니다. 척추전만증(lordosis), 척추전방전위증(spondylolisthesis)가 그 예입니다. ​ 내 골반의 전방경사를 간단히 테스트 할 수 있는 방법으..

턱걸이 자세 ! 턱걸이 개수 늘리는 방법, 이것만 고치면 된다고?! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 네번째 질문은 턱걸이 자세로 인한 몸통의 근육 불균형에 대한 질문입니다. 턱걸이는 남자들의 로망인 넓은 어깨를 위한 운동중 가장 대표적인 운동입니다. 그만큼 많은 사람들이 원하지만, 생각보다 하기 힘들고 꾸준한 노력이 필요한 운동이라고 할 수 있습니다. 턱걸이 자세보다 중요한 것은 신체정렬 질문에서 말한바와 같이 턱걸이와 딥스를 몇개월 했다는 것은 운동 강도에 있어 자신의 체중은 익숙해져 개수가 어느정도 향상되었을 것이라 생각됩니다. 근육의 비대칭적 발달은 잘못된 자세로 반복적인 동작을 통해 나타날 수 있고, 이를 통해 체형 또는 일상생활의 자세변화가 나타날 수 있습니다. 하지만, 운..

종아리앞쪽 통증, 정강이통증 '전경골근 스트레칭'으로 한방에 해결 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 세 번째 질문은 에어로빅을 하다가 통증이 생긴 학생의 질문입니다. 종아리 앞쪽이라고 하는 부분이 정강이를 말하는 것 같은데요. 정강이 부위 근육들은 발목을 들어 올리고 발목 안정성을 잡아주는데 큰 역할을하는 중요한 근육입니다. 점프, 달리기, 걷기 등의 동작에서 많이 사용되고, 특히 운동의 강도가 강할 수록 발목을 튼튼하게 잡아주기 위해 큰 힘을 사용하게 되는데요. 이런 힘들이 반복적으로 쌓이게 되면 흔히 말하는 '근육이 뭉친다'라고 하는 것입니다. 어떤 근육이든 과하게 사용하면 통증이 생길 수 있다 통증 부위가 정강이쪽을 말하는 것이라면, 전경골근(앞정강근, tibialis anter..

걷는 방법으로 살을 더 빨리 뺄 수 있다? '거북목자세' 만드는 잘못된 걷기 방법 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 두 번째 질문은 다이어트를 하긴 해야하는데, 걷는 것으로 빼고싶어 하시는 분이 주신 질문입니다. 걷기만으로 살을 빼는 것은 상당히 어렵다고 생각이 드는데, 질문을 같이 보시죠. 걷기운동이 참 좋은 운동을 맞습니다. 다만, 이 운동을 무엇을 위해 하는것인가가 중요한 부분인데요. 질문에 대한 답변은 이렇습니다. 무게가 있는 가방이라는 것이 얼만큼 무겁냐에 따라 다르겠지만, 우리 몸의 에너지 소비측면에서 본다면, 맨몸으로 걷는 것보다는 무게가 있는 가방을 메고 걷는것이 에너지 소모율이 더 큽니다. 다만, 가방을 제대로 메고 걷지 않는다면 '득' 보다는 '실'이 더 클 수 있습..

예쁜 복근 이거면 끝! 코어운동 III (기본) - 플랭크(plank) 목표근육 : 코어근육(core muscles)*, 전거근(serratus anterior)*, 전면삼각근(deltoid anterior part), 대흉근(pectoralis major), 대퇴사두근(quadriceps) 효과 : 복부근육 강화로 몸통의 안정성 향상, 전거근의 강화로 어깨 안정상 향상, 대퇴사두근의 등척성 운동 장점 : 1. 장비 없이 엎드릴 수 있는 공간만 있으면 가능하다. (단, 침대 등 바닥이 푹신한 곳은 비추) 2. 짧은 시간 동안 높은 운동효과를 나타낸다. 이런분들에게 좋아요! - 복부근육 약화로 인한 허리 통증이 있으신 분 - 중량운동을 하는데 허리에 통증이 있으신 분 - 따로 운동할 시간을 내기 힘들어서 ..

저녁먹고 운동하기 vs 운동하고 저녁먹기, 이걸로 정리 끝! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 첫번째 질문은 운동을 하려는 한 직장인의 질문입니다. 이제 운동을 시작하려는 분들이나, 아니면 열심히 운동을 하고 계시는 분들 중 비슷한 의문을 가진 분들이 계시지 않을까 생각합니다. 운동 후 식사 vs 운동 전 식사 인데요. 질문은 내용은 다음과 같습니다. 위 질문과 같이, 질문을 주신분은 퇴근 후 집에 왔다가 준비를 하고 헬스장에 도착을 하면, 7시 30분이 된다고 하네요. 이후 운동이 끝나고 집에오면 9시 30분인데, 식사를 하기에는 다소 늦은시간이고, 그렇다고 먹고 가자니 소화력도 좋지 않아 고민인데, 기상시간도 새벽 6시군요. 저녁먹고 운동하기 vs 운동하고 저녁먹기 답변을 드리기 ..

라운드숄더, 어깨통증, 어깨강화를 위한 기초 어깨안정화운동(scapular setting exercise) - 푸쉬업플러스(push-up plus)와 등척성 수축(isometric contraction) 목표근육 : 전거근(serratus anterior, SA) 효과 : 어깨 안정성 향상 및 라운드숄더(round shoulder) 개선 장점 : 장비없이 세상 간단하게 할 수 있다. 이런분들에게 좋아요! - 팔을 들어 올리거나 내릴 때 날개뼈가 뜨시는 분 (익상견갑, winging scapula) - 어깨 운동할 때 승모근(trapezius)이나 삼각근(deltoid)에 통증이 생기는 분 - 풀업(pull up), 렛풀다운(lat-pull down) 시 숄더 패킹(shoulder packing)이 잘 안..

[이게 나만 궁금해?]는 물리치료사로써 지식관련 사이트의 질문들 중 건강, 다이어트, 헬스, 정형외과, 재활의학과, 재활치료에 대한 질문들에 대한 답변들을 정리해 놓은 곳입니다. 평소에 궁금한데 어디 물어보기는 좀 그렇고, 검색해도 나오지 않는 전문적인 지식들, 괜히 물어봤다가 무시당할 것 같은 질문들, 분명 다른사람들도 궁금해 할텐데 싶은 궁금증, 여기서 최대한 공유해보도록 하겠습니다. 항상 궁금한 사항이 있으시면 방명록, 댓글로 문의 주세요. 모든 정보의 inflow!

허리통증, 허리디스크 안녕! 코어운동 II (기본) - 교각운동/브릿지운동 (bridge exercise) 사용근육 : 코어근육(core muscles)*, 대둔근(gluteal maximus), 햄스트링(hamstrings) ​ *코어근육(core muscles) 종류는 아래 링크의 브레이싱(bracing) 사용 근육 참고. 효과 : 복부근육 강화(심부근육이 목표, 복직근(왕자근육) X), 허리 근육 및 대둔근 강화, 골반의 후방경사 유도, 장요근(iliopsoas) 능동 이완 촉진 ​ 장점 : 장비 없이 누울 수만 있는 공간이 있으면 가능하다. (단, 침대 등 바닥이 푹신한 곳은 비추) ​ 이런 분들에게 좋아요! - 복부근육 약화로 인한 허리근육 단축, 이에 따른 과도한 골반의 전방경사로 인한 요통이..