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거북목자세! 목, 어깨, 두통 없애는 거북목 교정 운동방법과 자세 목표근육 : 심부경추굴곡근(deep neck flexor), 후두하근(suboccipitalis), 대흉근(pectoralis major), 능형근(rhomboids) 효과 : 거북목자세(forward head posture) 교정 및 목, 어깨, 두통 등 거북목 증후군(turtle neck syndrome) 증상 완화 장점 : 도구나 장비 없이 집, 학교, 직장 어디서든 가능! * 거북목자세는 특정 근육만의 문제가 아니며 자세정렬과도 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서 다루는 내용은 앉은 자세에서 발생하는 거북목자세를 교정하기 위한 운동방법입니다. 거북목자세의 원인과 증상에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참고바랍니다. [내 몸이 아픈이유]..

목 디스크 통증? 목, 어깨, 두통의 원인! 거북목 자세, 거북목 증후군, 거북목 교정 자세(forward head posture,FHP; turtle neck syndrome) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 우리 몸의 목을 이루는 경추는 총 7개의 뼈로 되어있습니다. 거북목자세(forward head posture, FHP)는 경추의 아랫부분은 굴곡, 윗부분은 신전되어 전체적으로 목의 전만(lordotic curve)이 소실되어 고개가 앞으로 내밀어진 자세를 말합니다. 마치 거북이가 목을 쭉 빼고있는 모습을 닮아 '거북목자세'로 명명되었다고 합니다. 거북목자세는 나이가 들수록, 근육이 약할수록 잘 발생하지만 휴대폰과 컴퓨터를 많이 사용하는 요즘은 연령과 성별에 관계없이 발생합니다..

엄지 발가락 통증과 발바닥이 아픈 이유, 발바닥 통증! 발바닥통증부위 이 근육 스트레칭으로 해결하자! - 족저근막염(plantar fasciitis) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 열 두번째 질문은 족저근막염으로 진단을 받아 발바닥통증을 호전시킬 수 있는지에 대한 질문입니다. 족저근막염(plantar fasciitis)는 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는 족저근막이 반복적인 손상을 입게되어 염증이 발생하는 것을 말합니다. 족저근막염은 일반적으로 흔히 발생하며, 남자보다 여자에게서 약 2배정도 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다. 주된 증상으로는 발뒤꿈치 안쪽의 통증과 아침에 일어나 처음 몇 걸음 발을 디딜 때 심한통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 이는..

허리통증, 다리저림! 도대체 왜 아픈거야?! II (척추관 협착증 치료방법 알기전에 알아야 할 원인) 흔히 '척추협착증' 이라고 말하는 척추관 협착증(spinal stenosis)은 중추신경계를 구성하는 척수가 통과하는 척추관과 추간공이 좁아져 허리의 통증을 유발하고, 압박받는 사지에 신경학적 증상을 일으키는 질환입니다. 척추관 협착증은 허리에 주로 발생하지만 경추부위에도 발생할 수 있습니다. 척추관의 모양은 아래의 척수의 모양과 같이 경추팽대(cervical enlargement), 요추팽대(lumbar enlargement)에서는 커지고 하부로 갈 수록 좁아지는 구조를 가집니다. 요추에 발생한 척추관 협착증, 즉, 요추 척추관 협착증(요추관 협착증)의 주요 증상은 아래와 같습니다. 주로 추간판 탈출증..

종아리 통증, 근육뭉침 이거 하나로 끝! 종아리 스트레칭(calf muscle stretching) 목표근육 : 하퇴삼두근(triceps surae muscle, calf muscle)* *하퇴삼두근=장딴지근(gastrocnemius)+가자미근(soleus) (종아리근을 구분하는 방법은 아래의 링크 참고) [이게 나만 궁금해 ?] 11. 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어? 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 11번째 질문은 종아리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문입니다. 위 질문에 답하기 앞서 종아리의 어떤근육이 문제인지 확인을 해야합니다. 이를 inflow.tistory.com 효과 : 1. 종아리 통증 완화 2. 뭉친 근육 이완 3. 발목 유연성 향상 장점 : 1. 효과가 즉시..

종아리 통증! 종아리근육 스트레칭, 방법이 다른거였어? 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 11번째 질문은 종아리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문입니다. 위 질문에 답하기 앞서 종아리의 어떤근육이 문제인지 확인을 해야합니다. 이를 확인하기 위해서는 약간의 해부학적인 지식이 필요합니다. 우리가 흔히 말하는 종아리근육은 하퇴삼두근(triceps surae muscle; calf muscle)을 말하며, 하퇴삼두근은 장딴지근(gastrocnemius)와 가자미근(soleus)으로 구성되어 있습니다. 그림과 같이 장딴지근(왼쪽)은 두 관절(무릎, 발목)을 지나는 근육이고, 가자미근(오른쪽)은 한 관절(발목)을 지나는 근육입니다. 따라서, 종아리주위 근육 뭉침에 의한 통증이 있을 경우 어떤근육..

손목/발목에 볼록하게 난 이게 뭐야?! 손목 발목 통증 - 결절종(ganglion cyst) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 열번째 질문은 비슷한 질문들이 있어 모아봤습니다. 한번쯤 나한테도 발생할 수 있는 '결절종(ganglion cyst)'에 대한 질문입니다. 질문들 보시겠습니다. 질문들에 대한 답변입니다. 사진과 글만으로는 정확히 판단할 수 없으나, 모두 위치적으로 보았을 때 결절종일 수 있습니다. 결절종이란 얇은 섬유성 피막 내 투명한 젤라틴과 같은 끈적이는 액체를 함유하고 있는 물혹이라고 할 수 있습니다. 주로 손이나 손목에 많이 발생하나 발목 주위에도 발생할 수 있습니다. 발생원인은 확실하지 않으나, 외상으로 인하여 관절액이 연부조직으로 새어나와 고여서 만들어 졌다는 주장..

엄지손가락이 저리고 아플 때 ?! 손목 손가락 통증 원인은?? 손목터널증후군(carpal tunnel syndrome) - 팔렌검사(Phalen's test) 손목터널증후군은 발생원인은 명확하지 않지만, 다양한 이유에 의해 수근관(carpal tunnerl)의 공간이 줄어들어 정중신경(median nerve)을 압박하게 되어 저림과 통증을 유발합니다. 원인 : 손목터널이 좁아져 정중신경을 압박하여 감각이상과 통증 발생 증상 : 엄지~셋째 손가락이 저리고 무감각해지는 것이 대표적 대상신경 : 정중신경(median nerve) 이런 분들에게 잘 발생해요! - 직업적으로 손 또는 손목을 반복적으로 사용하시는 분 - 손목 부위 손상(골절 또는 탈구)으로 손목터널이 좁아지신 분 - 컴퓨터/스마트폰 사용 시 손목에..

허리통증, 다리저림! 허리 디스크 원인과 허리 디스크 통증?! 도대체 왜 아픈거야?! I (추간판탈출증, herniated nucleus pulposus;HNP) 추간판탈출증은 척추와 척추사이에 있는 추간판(intervertebral disc) 내부의 수핵이 한쪽으로 쏠리거나 탈출되면서 주위 신경을 자극하면서 통증이나 감각이상을 야기하는 등 여러가지 증상을 만들어내고, 이것을 흔히 '디스크증상' 이라고 말을합니다. 주로 호발하는 부위는 목과 허리로, 부위에 따라 '목디스크'와 '허리디스크'로 불리기도 합니다. 이 글에서는 허리디스크에 대해 다루어 보겠습니다. 허리디스크는 증상들이 심한경우 허리나 엉덩이부터 다리까지 통증과 저림으로 인하여 앉아있거나 일상생활을 하는데 많은 지장을 받게 됩니다. 추간판 탈출..

비가오면 무릎이 더 아픈 이유 어르신들이 비가 오기전에 '무릎이 아픈것 보니 곧 비가 오겠다'라고 하는 말을 한번쯤을 들어봤을 것입니다. 어르신들은 어떻게 무릎이 아픈 것으로 비가 올 것이라고 예상했을까요? 글이 길어질 수 있으니 답부터 말하면 '기압의 변화'입니다. 기압의 변화가 통증을 심하게 만든다. 사실 날씨 변화에 따라 통증에 영향을 미치는 요인은 기압뿐만 아니라 습도와 온도도 포함이 되지만, 이번에는 기압에 대해서 알아보겠습니다. 대기중에서 주위보다 기압이 낮은 것을 '저기압'이라고 합니다. 기압이 낮아지면 상승기류가 형성되어 비나 눈이 내리는 경우가 생기는데요. ​ 이러한 저기압은 우리 몸에 물리적인 영향과 호르몬의 변화를 유발합니다. ​ 먼저, 물리적인 영향으로는 ​ 몸의 내부에서 외부로 향..