[이게 나만 궁금해?] 4. 턱걸이 자세 ! 턱걸이 개수 늘리는 방법, 이것만 고치면 된다고?!

턱걸이 자세 ! 턱걸이 개수 늘리는 방법, 이것만 고치면 된다고?!

안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다.

네번째 질문은 턱걸이 자세로 인한 몸통의 근육 불균형에 대한 질문입니다.

턱걸이는 남자들의 로망인 넓은 어깨를 위한 운동중 가장 대표적인 운동입니다. 그만큼 많은 사람들이 원하지만, 생각보다 하기 힘들고 꾸준한 노력이 필요한 운동이라고 할 수 있습니다.

턱걸이 자세보다 중요한 것은 신체정렬

질문에서 말한바와 같이 턱걸이와 딥스를 몇개월 했다는 것은 운동 강도에 있어 자신의 체중은 익숙해져 개수가 어느정도 향상되었을 것이라 생각됩니다.

근육의 비대칭적 발달은 잘못된 자세로 반복적인 동작을 통해 나타날 수 있고, 이를 통해 체형 또는 일상생활의 자세변화가 나타날 수 있습니다.
하지만, 운동을 제외한 해부학적 자세의 관점으로 보았을 때 신체정렬이 바르지 않을 수도 있습니다.

위의 질문을 요약해보면

1. 왼쪽승모근이 오른쪽승모근 보다 크다.
2. 광배근은 더 작다. (오른쪽이 왼쪽보다 작다)
3. 가슴의 크기가 양쪽이 다르다.
4. 견갑골의 위치가 왼쪽이 조금 위쪽이고 어깨도 올라가있다.

위 네가지 정보들로 유추해 보았을 때 왼쪽의 발 아치가 무너져 있거나, 왼쪽 골반의 높이가 조금더 높을 수 있습니다.
아래 왼쪽 그림과 같이 왼쪽의 발 아치가 무너져 있을 경우 전체적인 신체 정렬이 깨지게 됩니다.

근육불균형의 원인은 신체정렬의 비대칭일 수 있다!

이러한 자세에서 반복적인 운동을 하게 될 경우, 당연히 더 힘을 쓰기 쉬운 근육들(오른쪽 광배근, 왼쪽 승모근, 왼쪽 대흉근)이 강하게 힘을 쓰게 되면서 표면적으로는 대칭적인 운동이지만, 근육의 수축정도가 달라지게 되어 분균형이 나타날 수 있게 됩니다.

질문자가 위와 같은 경우에 해당한다면, 운동을 통한 ★상체근육 비대칭 조절 보다는, 자세적인 측면에서 접근★하여 신체 정렬을 바로 잡는것이 더 효과적일 수 있습니다.


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