허리 디스크 원인과 허리디스크(추간판탈출증) 환자 운동, 어떤 운동을 하면 될까?
안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다.
여덟번째 질문은 허리디스크로 고생하고 있는 젋은 남성의 질문입니다.
허리디스크에 대한 정보와 증상은 아래를 참고해주세요.
[이 운동만 하자] 10. 다리저림, 허리디스크 증상?! 이 스트레칭만 하면 된다.
요즘 허리통증은 많은 사람들이 가지고 있는 근골격계 통증 중 하나입니다. 이러한 통증들은 대부분 자세에 따른 근육불균형에서 오는 경우가 많습니다. 하지만, 단순한 근육통이 아닌 저림,
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요즘은 중, 고등학생, 젊은 성인들에서도 허리디스크를 호소하시는 분들이 많습니다.
특별히 외부의 충격이 크게 있었던 경우가 아니라면 대부분 장시간 같은자세로 앉아있거나 작업을 하는 등의 자세 문제로 생겨나는 경우가 대부분일 것입니다.
허리건강의 기초는 앉아있는 자세습관!
위와 같은 질문에 대한 답변으로는,
허리 주변 근육과 코어근육을 강화해주는 것이 좋을 수 있습니다.
버드독(bird dog)의 경우 자세가 바르지 않다면, 결코 가벼운 운동이 아닙니다.
오히려 허리에 부담이 갈 수 있으니, 먼저 코어근육을 잘 사용할 수 있도록 기초운동을 한 후 시도하는 것이 좋습니다.
가장 기본적인 방법으로는 할로잉(hollowing)과 브레이싱(bracing)이 있습니다.(아래 링크 참조)
이후, 데드버그(dead bug)와 버드독 그 다음 맥킨지, 맥길 운동방법을 사용하여 허리 근육을 점진적으로 강화하는 것이 좋습니다.
마찬가지로 장요근 같은 경우도 스스로 마사지 하기 어려운 근육이므로 스트레칭과 능동적 근육이완을 통해 관리하는것이 효과적입니다.
[이 운동만 하자] 3. 허리통증 쉽게 잡는 법! 코어운동 I (기본) - 할로잉(Hollowing)과 브레이싱(Bracing
허리통증 쉽게 잡는 법! 코어운동 I (기본) - 할로잉(Hollowing)과 브레이싱(Bracing) 사용근육 할로잉(hollowing) : 복횡근(transverse abdominis, TRA), 다열근(multifidus) 브레이싱(bracing) : 복횡..
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