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다이어트에 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? ​ 다양한 방법들이 있지만, 그 중 효과가 입증되고 널리 사용되는 방법이 인터벌 트레이닝(interval training)입니다. 인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 (high-intensity interval training,HIIT) 근육을 늘리고 체지방을 태우는데 매우 효과적입니다. 운동을 일정한 강도로 하는 것이 아니라, 운동 중간에 강도를 변화시켜 운동의 효과를 극대화하는 방법으로, 최근 몇 년 간 다이어트 운동의 트렌드로 자리 잡았습니다. ​ 일반적으로 인터벌 트레이닝이나 HIIT 운동은 일정한 강도로 하는 것이 아닌, 일정 시간 동안 고강도 운동을 하고 일정 시간 동안 저강도 운동을 반복합니다. ​ 예를 들어 30초 동안 최대 속도로 달..

가스라이팅 - 조용하게, 암암리에 이루어지며 상대방을 조종하는 정서적 학대 가스라이팅 효과는 상대방을 조종하는 정서적 학대입니다. 가스라이팅에는 두 사람이 존재합니다. 혼란과 의심의 씨앗을 뿌리는 가해자와 자신의 지각력을 의심하는 피해자가 그 두 사람입니다. 가해자는 위력을 행사하거나 정서적인 압력을 행사하여 피해자를 혼란스럽게 만들고, 피해자는 활기차고 자신을 잘 믿다가 가해자와의 관계로 인해 어느 순간 자기 자신의 생각을 의심하며 가스라이팅을 당하게 됩니다. 이는 가해자와 피해자가 함께 만들어낸 비정상적인 관계입니다. 가스라이팅을 하는 가해자, '가스라이터'의 심리 자기애적 성격이 강한 사람이 가스라이터가 될 가능성이 크고, 자기가 완벽하게 모든 것을 통제하고 있다고 생각하며, 통제권이 없다고 느낄 ..

엄지손가락 부위 통증, 손목통증 ! 드퀘르벵병(de Quervain's disease)/손목건초염(tenosynovitis) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 일상생활에서 손목을 많이 사용하는 사람들에게 한번쯤 나타날 수 있는 통증이 있습니다. 특히, 엄지손가락 주위나 근처 손목에서 발생을 하는 통증인데요, 주로 출산한지 얼마되지 않은 산모, 키보드 타이핑을 많이하는 직장인/학생, 피아니스트, 수공예 작업을 많이하는 사람 등이 이에 해당합니다. 바로 '드퀘르벵 병(De Quervein disease)' 이라고하는 손목건초염(tenosynovitis)입니다. 건초염은 단어 그대로 건초(tendon sheath)에 염증이 발생할 것으로, 건초는 근육을 뼈에 연결해주는 '힘줄(tendon)..

팔꿈치 통증 자가치료 (테니스엘보tennis elbow/골프엘보 golfer's elbow) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 일상에서 가장 흔히 나타나는 통증 중 하나가 상과염(epicondylitis)으로 인한 팔꿈치 주위 통증입니다. 흔히 테니스엘보(tennis elbow)와 골프엘보(golfer's elbow)라고 불리는 질환들입니다. 상과염에 대한 자세한 정보는 아래 링크를 참고해주시기바랍니다. [내 몸이 아픈이유] 8. 팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보 (tennis elbow & golfer's elbow) 팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보 (tennis elbow & golfer's elbow), 외측상과염과 내측상과염 (lateral epicondylitis & m..

팔꿈치 통증, 테니스엘보와 골프엘보 (tennis elbow & golfer's elbow), 외측상과염과 내측상과염 (lateral epicondylitis & medial epicondylitis) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 팔꿈치 통증은 일상생활에서 가장 많은 통증 부위 중 하나입니다. 팔꿈치 통증의 가장 큰 원인 중 하나는 상과염(epicondylitis)이 있습니다. 상과염은 팔꿈치 관절의 상과(epicondyle) 기시부에 통증이 생기는 질환으로 손목을 굽히고 펴는 근육에 과도한 부하가 가해지거나, 무리하게 반복적으로 사용 했을 경우 발생합니다. 상과는 팔꿈치 관절의 안쪽과 바깥쪽에 있으며, 상과염이 발생한 부위에 따라 내측상과염(medial epicondylitis..

손목 통증? 이것이 원인일 가능성이 크다?! 손목 인대 염증보다 삼각섬유연골복합체 파열(triangular fibrocartilage complex, TFCC) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 손목통증의 원인은 매우 다양합니다만, 삼각섬유연골 파열과 척골충돌증후군이 대표 질환이라 할 수 있습니다. 오늘의 포스팅은 주제는 '삼각섬유연골 파열'입니다. 삼각섬유연골은 요골과 척골의 원위부를 이어주는 역할로 전완의 회내/회외(supination/pronation, 손바닥 뒤집기)시 손목의 안정성을 제공하고, 요골과 척골 사이와 손목을 뒤로 젖힐 때 충격을 완화해주는 역할을 합니다. 삼각섬유연골과 주변의 인대를 '삼각섬유연골복합체(triangular fibrocartilage complex,..

이유없는 옆구리 통증, 갈비뼈 통증 원인을 찾아보자! 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 별 다른 이유 없이 옆구리와 갈비뼈 부위 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 하지만, 잘 생각해보면 여러가지 해당되는 이유들이 있을 수 있습니다. 옆구리나 갈비뼈통증이 유발하는 이유는 다양합니다. 갈비뼈에 충격을 받았거나, 주위 근육의 과사용, 내부 장기의 손상, 기타 질환등이 이에 해당합니다. 먼저 근육의 손상 또는 과사용에 따른 경우를 알아보자면 운동 후 가슴 아래 갈비뼈 앞쪽에 통증이 있는 경우 갈비뼈 앞쪽에 붙는 근육들이 통증을 유발 할 수 있습니다. 주로 전거근(serratus anterior), 늑간근(intercostalis), 외복사근(external oblique) 등이 해당됩니다. 특..

관절염, 증상을 보면 구별할 수 있다?!(퇴행성 관절염;골관절염, 류마티스 관절염) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. 이번 포스팅은 관절염에 대한 내용입니다. 우리가 가장 많이 들어본 관절염은 퇴행성 관절염(osteoarthritis, OA; 골관절염)과 류마티스 관절염(rhumatoid arthritis, RA)일 것입니다. 두 질환 모두 관절염이라는 이름을 가지고 있는데 관절에 통증이 발생하였을 때 어떻게 구별하는지, 일시적인 통증인지, 병원을 가야하는 것인지 생각하게 됩니다. 오늘은 증상을 통해 두 질환을 구별할 수있는 방법을 알아보겠습니다. *통증이 있을 때 가장 좋은 방법은 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것입니다. 퇴행성 관절염은 말 그대로 많이 사용하여 나타나는 관절염..

오십견 치료 운동, 집에서는 이것만 하면 끝!(어깨 관절운동, 어깨 통증 운동 치료) 목표 및 효과 : 어깨 관절가동범위 향상, 어깨 통증 완화 장점 : 벽과 잡을것만 있으면 어디서든 가능 다른사람의 도움 없이 스스로 가능 오십견(동결견, 유착성 관절낭염)의 원인과 증상에 대한 자세한 내용은 아래 링크 확인해주세요. [내 몸이 아픈 이유] 5. 어깨 통증, 내 어깨가 아픈 이유 II (오십견, 동결견;frozen shoulder, 유착성 관 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. ‘오십견’이란 용어는 주로 50대 이후에 많이 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만 모호한 용어로 진단명으로는 적합하지 않습니다. 주로 ‘동결 inflow.tistory.com 이런분들에게 좋아요! 1. 오십견으로 인..

어깨 통증 원인, 내 어깨가 아픈 이유 II, 오십견 치료 운동 (오십견, 동결견;frozen shoulder, 유착성 관절낭염;adhesive capsulitis) 안녕하세요. 모든 정보의 유입, inflow 입니다. ‘오십견’이란 용어는 주로 50대 이후에 많이 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만 모호한 용어로 진단명으로는 적합하지 않습니다. 주로 ‘동결견(frozen shoulder)’과 ‘유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)’을 정식 진단명으로 많이 사용되고 있습니다. 오십견 = 동결견 = 유착성 관절낭염 이 글에서는 우리에게 익숙한 ‘오십견’이라는 용어로 사용하도록 하겠습니다. 오십견은 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 흔한 질환이지만 발생 기전이나 명확한 치료방법이 없는 질환입니..