[이 운동만 하자] 2. 무릎통증, 무릎운동은 이렇게! 무릎강화운동/대퇴사두근운동 (quadriceps setting exercise, Q-se

무릎통증, 무릎운동은 이렇게! 무릎강화운동/대퇴사두근운동

사용근육 : 대퇴사두근 (quadriceps muscle)

효과 : 대퇴사두근 강화 및 무릎 안정성 향상

장점 : 특수한 장비없이 간단한 도구(베개 등)만 있어도 가능하다.

이런 분들에게 좋아요!

- 근력약화로 인한 무릎관절 불안정으로 무릎통증이 있으신 분
- 운동할 시간을 내기 힘들거나 집에서 간단한 홈트레이닝을 하시는 분
- 중량 운동 시 무릎에 통증이 있거나 소리가 나시는 분

 

 

 

방법

1. 누운자세나 등을 기댄 자세에서 무릎 밑에 도구를 두고 무릎이 살짝 구부러지도록 한다.

2. 발 끝을 들어올린다는 느낌으로 무릎을 펴 10초간 유지한다.
* 대퇴사두근의 수축이 느껴질 정도의 강도로 시행한다.

3. 천천히 내린다.
* 내릴 때 발이 '툭' 떨어지지 않고 천천히 내려놓는 것이 포인트!

 

**사용 도구 : 트라텍 EVA 폼롤러**

 

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