정강이 통증?? 이거면 끝! 전경골근 스트레칭 (tibialis anterior stretching)
목표근육 : 전경골근(tibialis anterior)
효과 : 전경골근 과긴장으로 인한 발목 및 발등 통증 완화
장점 : 장비나 도구 없이 언제 어디서나 운동이 가능하다.
이런 분들에게 좋아요!
- 서 있거나 쪼그려 앉아있는 시간이 많으신 분
- 오래 걷거나 달리기 후 정강이 앞쪽이나 발목, 발등에 통증이 있으신 분
[방법]
1. 스트레칭하려는 쪽 다리가 아래로 가도록 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 엉덩이로 발뒷꿈치를 지긋이 눌러 10초 유지한다.(반복)
* 정강이 앞쪽근육이 스트레칭되는 느낌에 집중한다.
3. 스트레칭 강도는 체중을 싣는 정도로 조절한다.
* 주의사항 : 맨바닥에서하면 무릎과 발등이 눌려 아플 수 있음, 매트나 이불을 까는 것을 추천
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