발목/종아리 강화와 혈액순환을 한번에! 발목 펌핑 운동 (ankle pumping exercise)
사용근육 : 종아리근(calf/triceps surae muscle), 전경골근(tibialis anterior)
효과 : 하퇴근육 사용 및 혈액순환 증진
장점 : 장비나 도구없이 언제 어디서나 운동이 가능하다.
이런분들에게 좋아요!
1. 장시간 앉아서 업무를 보시는 분
2. 다리가 자주 붓는 분
3. 종아리, 정강이 근육이 약하신 분
[방법]
1. 발목을 아래로 까치발 서듯이 최대한 내려 10초간 유지한다.(반복)
2. 발목을 위로 최대한 당겨 10초간 유지한다.(반복)
* 종아리근육과 정강이앞쪽근육(전경골근)의 수축이 느껴질 정도의 강도로 시행한다.
3. 위 동작을 응용하여 의자에 앉아있는 자세에서도 할 수 있다.
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