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예쁜 복근 이거면 끝! 코어운동 III (기본) - 플랭크(plank) 목표근육 : 코어근육(core muscles)*, 전거근(serratus anterior)*, 전면삼각근(deltoid anterior part), 대흉근(pectoralis major), 대퇴사두근(quadriceps) 효과 : 복부근육 강화로 몸통의 안정성 향상, 전거근의 강화로 어깨 안정상 향상, 대퇴사두근의 등척성 운동 장점 : 1. 장비 없이 엎드릴 수 있는 공간만 있으면 가능하다. (단, 침대 등 바닥이 푹신한 곳은 비추) 2. 짧은 시간 동안 높은 운동효과를 나타낸다. 이런분들에게 좋아요! - 복부근육 약화로 인한 허리 통증이 있으신 분 - 중량운동을 하는데 허리에 통증이 있으신 분 - 따로 운동할 시간을 내기 힘들어서 ..

허리통증, 허리디스크 안녕! 코어운동 II (기본) - 교각운동/브릿지운동 (bridge exercise) 사용근육 : 코어근육(core muscles)*, 대둔근(gluteal maximus), 햄스트링(hamstrings) ​ *코어근육(core muscles) 종류는 아래 링크의 브레이싱(bracing) 사용 근육 참고. 효과 : 복부근육 강화(심부근육이 목표, 복직근(왕자근육) X), 허리 근육 및 대둔근 강화, 골반의 후방경사 유도, 장요근(iliopsoas) 능동 이완 촉진 ​ 장점 : 장비 없이 누울 수만 있는 공간이 있으면 가능하다. (단, 침대 등 바닥이 푹신한 곳은 비추) ​ 이런 분들에게 좋아요! - 복부근육 약화로 인한 허리근육 단축, 이에 따른 과도한 골반의 전방경사로 인한 요통이..