예쁜 복근 이거면 끝! 코어운동 III (기본) - 플랭크(plank) 목표근육 : 코어근육(core muscles)*, 전거근(serratus anterior)*, 전면삼각근(deltoid anterior part), 대흉근(pectoralis major), 대퇴사두근(quadriceps) 효과 : 복부근육 강화로 몸통의 안정성 향상, 전거근의 강화로 어깨 안정상 향상, 대퇴사두근의 등척성 운동 장점 : 1. 장비 없이 엎드릴 수 있는 공간만 있으면 가능하다. (단, 침대 등 바닥이 푹신한 곳은 비추) 2. 짧은 시간 동안 높은 운동효과를 나타낸다. 이런분들에게 좋아요! - 복부근육 약화로 인한 허리 통증이 있으신 분 - 중량운동을 하는데 허리에 통증이 있으신 분 - 따로 운동할 시간을 내기 힘들어서 ..